jag har ju en hel del övervikt
att bli av med och min dröm
vore att gå ner 35 kg innan
2013 är slut.
det är inte omöjligt men kommer
bli en resa utan dess like.

vad äter jag?
en bra dag kan se ut såhär.
frukost 08.00
ett ägg, 2,5 dl lättfil med lite bär
och en hårdbrödmacka med skinka.

mellanmål 10.00
en smoothie gjord på turkisk
yoghurt och bär.

lunch 12.00 fisk/kyckling/kött
med grönsaker & ytterst lite
kolhydrater så som ris, potatis osv.

mellanmål 14.30-15.00
ett ägg och ett glas lättmjölk.
eller en banan och lite vatten.
eller en smoothie.

middag 18.00
lika som lunchen.

mellanmål 21.00
det jag är sugen på
av ovanstående mellanmål.

hur tränar jag?
jag försöker komma iväg
varenda dag. men ibland
kommer något i vägen.
fast jag har inga ursäkter
längre utan åker oavsett
hur trött och omotiverad jag än är.
i helgen hade jag ryggont
vilket inte ens värktabletter
kunde hjälpa. då valde jag
att avstå träningen.
igår kändes det bra igen och
då åkte jag iväg fastän det
kändes jobbigt.
när jag väl är på gymmet
känns det bättre och jag försöker
alltid prestera mitt yttersta.

jag brukar börja med uppvärmning
på bandet. jag går i rätt
hög hastighet i 5-10 min.
letar sedan upp någon
maskin och kör med
olika maskiner och har alltid
mycket tyngd och kör färre
repetitioner.
när jag känner mig klar
där tar jag mig en matta
och kör plankan 3x30 sek.
sen försöker jag mig på någon
övning jag minns från FF
eller som jag sett i appen
styrkeprogrammet.
sen kliver jag upp på bandet igen
och kör lite intervallträning.
ett pass för mig kan ta allt ifrån
30-45 min beroende på hur
många övningar jag kör.

nu har jag börjat låtsas att jag
har en PT vid min sida som
skriker åt mig att ta i mer eller
springa fortare. på det viset
får jag mig själv att ta i mycket
mer och när man oftast känner
(nä, nu orkar jag inte mer)
så finns det alltid kraft till
att ta i ännu mera.
vilket jag ständigt tänker på.

jag vill lära mig ännu mer
om olika tränings och kostupplägg
och därför hoppas jag att
online coaching kommer ge mig
dom verktygen jag behöver.
jag skulle kunna leta reda på
infon själv såklart
men att ha en PT man kan ringa
när det känns jobbigt, eller bara
behöver ställa lite frågor skulle
vara helt underbart.